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拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍几个肩膀腰部拉伸动作。
左手抓住围栏上与腰部同高的位置；身体侧弯，右手伸过头顶，抓住围栏。在伸展右手的同时，左手会微微弯曲。保持双膝微屈。
拉伸腰部和身体侧部时，伸直左臂，同时用左臂上部向外拉。保持这个姿势5-10秒钟。两侧都进行这样的练习。
两只手臂向相反的方向伸展。保持这个姿势10秒钟。然后，两只手臂交换方向，重复这个动作。放松下颌，有节奏地呼吸。
